Llega diciembre y, al igual que las brisas frías, las emociones pueden sentirse abrumadoras. Sentirte así es completamente normal. No eres la única persona que lo está viviendo.
¿Sabías que los Primeros Auxilios Psicológicos no solo son útiles en momentos de crisis? Sino que también, pueden aplicarse como un apoyo emocional en situaciones cotidianas. Saca papel y lápiz y anota estos tips para estas festividades cargadas de emociones:
Reconoce tus emociones
Imagina que te sientas en el sofá después de un largo día y te invade la tristeza. Pregúntate: “¿Qué estoy sintiendo ahora?” Tal vez sea nostalgia porque hace tiempo que no ves a tu familia. Validar tus emociones es crucial para manejarlas.
Pausa y respira
Si te sientes abrumado/a mientras haces las compras navideñas, detente un momento. Inhala profundamente contando hasta cuatro, mantén la respiración, y exhala despacio. Esto puede ayudarte a calmarte y seguir con claridad.
Sé amable ante el espejo
Si te descubres criticándote por sentirte así, intenta cambiar el diálogo interno. Recuérdate que está bien sentirse triste o solo/a. Estas emociones son temporales y puedes superarlas.
Otras cosas que puedes hacer para canalizar tus emociones
Exprésate creativamente
Toma un cuaderno y escribe tus pensamientos, dibuja algo que te inspire o canta en voz alta. La expresión creativa puede ser muy liberadora.
Detén los pensamientos abrumadores
Si empiezas a pensar en todos los problemas a la vez, visualiza un botón de pausa. Dite a ti mismo/a: “Ahora no es el momento de resolver todo”. Concéntrate en lo que necesitas para sentirte mejor primero.
Toma acciones pequeñas
Sal a caminar por el parque cercano, bebe un vaso de agua refrescante o reorganiza un pequeño espacio en casa. Estas acciones pueden ayudarte a recuperar una sensación de control.
Busca apoyo, alguien te que escuche
Hablar con un amigo que te entienda, llamar a un familiar o contactar a un profesional puede ser muy reconfortante. Recuerda, pedir ayuda es un signo de fortaleza.
Si no tienes a alguien con quien hablar, recuerda que existen organizaciones como Crisis Text Line, siempre dispuestas a escucharte. Puedes enviar un mensaje con la palabra AYUDA al 741741 y conectar, de forma gratuita, con un Consejero de Crisis voluntario. Están disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, listos para escucharte y brindarte apoyo cuando más lo necesites.
Recuerda, el cuidado personal es un acto de amor hacia ti mismo/a. 💙
Afirmaciones para ti
- «Puedo tomar un momento para respirar y reconectarme con el aquí y ahora.»
- «No tengo que resolverlo todo de inmediato; un paso a la vez es suficiente.»
- «Soy capaz de brindar apoyo mientras también cuido de mi propio bienestar.»
- “Soy grande, fuerte y capaz”
La tecnología también te ayuda a sobrellevar estas brechas
Puedes crear recordatorios inteligentes en tu teléfono para pausas de autocuidado o respiración consciente durante el día.
Existen chats y foros de apoyo en línea donde puedes compartir experiencias y recibir apoyo de personas con vivencias similares.
A través de apps como Moodpath puedes hacer un seguimiento de emociones y estados de ánimo para identificar patrones y gestionar mejor tus reacciones.
Tecnología de voz como asistentes virtuales (Alexa o Google Assistant) pueden proporcionarte ejercicios rápidos de relajación guiada.
Puedes encontrar muchas más herramientas disponibles. Recuerda, la tecnología puede ser tu aliada para cuidar de ti y de otros.
En Univision Foundation siempre habrá una mano amiga dispuesta a sostenerte y un corazón dispuesto a escucharte.
En nuestro blog encontrarás herramientas que pueden ser de apoyo. https://www.univision.com/noticias/salud-mental
Estamos contigo, hoy y siempre. 💙
